sfd biceps plecy

[...] trzymanymi na ramionach 4 serie po 16 powt. - przysiady ,,sumo" 4 z hantlami 4 serie po 16 powt. Wszyskie te ćwiczena ciężarem 3,75kg + ciężar tego pręta, na którym zawieszone są te odciążniki (jeden obciążnik = 1,25kg). Czy taki trening jest zbyt długi? Czy 3 dni między takimi treningami są zbyt długie? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

[...] ) Podciąganie z ciężarem 3x8 Wioslo hantle 3x8 Hammer na plecy 3x8 Wznosy w opadzie 4x10 Uginanie rak w staniu 3x8 Hantle biceps 3x10 Leags Siady 3x8 od miesiąca+/- 3x6 ( sila nadal idzie) Wypychanie na maszynie 4x12-10 Prostowanie nog na maszynie 4x12-10 Martwy na prostych 4x10 Łydki 4x15-10 https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233.html

[...] 3x8-10 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull 3x10-12 Czwartek:klata,triceps Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Ściąganie linek na bramie z wyciągu Górnego do dołu 3x10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10 Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

[...] za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# Jest to leksykon, [...]

[...] mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają poddane stosunkowo dużemu jednorazowymi wysiłkowi (np. duża partia wykonuje około 12 serii) Układanie własnego planu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html FULL BODY WORKOUT Bazuje na założeniu ćwiczenia wszystkich partii na jednej sesji treningowej [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]

[...] nim zaczniesz ćwiczyć. Po przeczytaniu tego nie oznacza wcale ze zjadłeś wszystkie rozumy świata ale ze zrobiłeś dobry 1 krok do poznania tego sportu. WAŻNE!!!! http://www.sfd.pl/search.asp -WYSZUKIWARKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -ATLAS ĆWICZEŃ Rozdział I - trening w domu czyli: "mamo mamo w Geanie kup mi drążek" Wiele osób staje [...]

[...] sie z lekarzem sportowym. Treningow jest wiele, nie bede ich tutaj wszystkich opisywal, bo DUDEK odwalil kiedys kawal dobrej roboty i zebral je wszystkie do kupy: http://www.sfd.pl/temat131923/ Przed rozpoczeciem treningu, polecam zrobic sobie 2tygodniowa zaprawe, czyli przygotowanie nog i organizmu do konkretnego wysilku, mozecie robic 3x w [...]

[...] nim zaczniesz ćwiczyć. Po przeczytaniu tego nie oznacza wcale ze zjadłeś wszystkie rozumy świata ale ze zrobiłeś dobry 1 krok do poznania tego sportu. WAŻNE!!!! http://www.sfd.pl/search.asp -WYSZUKIWARKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -ATLAS ĆWICZEŃ Rozdział I - trening w domu czyli: „mamo mamo w Geanie kup mi drążek" Wiele osób staje przed [...]

[...] http://pl.wikipedia.org/wiki/Monocyt http://213.180.130.202/49795,,,,properdyna,haslo.html http://samozdrowie.interia.pl/zdrowie/profilaktyka/news?inf=100043872 http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

[...] x6 Bezpieczeństwo na treningu O tym jak ważne jest bezpieczeństwo na treningu oraz jak o nie zadbać możesz przeczytać w innym moim artykule znajdującym się tutaj na sfd. Dowiesz się tam jak ważna jest technika ćwiczeń oraz rozgrzewka (koniecznie zajrzyj). [...]

[...] temat dotyczący treningów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zbiór ćwiczeń do planów treningowych, z opisem angażowanych mięśni, uwagami i zdjęciami gif. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - fbw 15-10-5, opisane inaczej niż w tym artykule. [...]

[...] odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html bardzo dobry opis początków treningu w domu by La_mystery Każdy trening zaczynamy od rozgrzewki!!! Podam [...]